体重一直没变，是不是意味着身体内部也没有变化？
鱼油、维生素、益生菌，该怎么看这一瓶究竟适不适合自己？
力量训练已经开始了，下一步该增加什么，又怎样合理地把恢复安排进去才能收益最大化？
还有那些关于断食、自噬、生酮和“抗衰”的说法。你想知道其中发生了什么，也想知道，它们能不能成为你今天作出选择的依据。
这90天，我们就把这些问题往深处讲。
从体检报告和身体变化，走到食物、训练、睡眠，再走到健康研究与自己的实际决定。
每天围绕一个问题，读懂它的来龙去脉，再放回生活里想一想、试一试。
让健康知识逐渐成为你用得上的理解，成为你能够说明、能够调整，也能够继续积累的一部分，
最终不再将健康“外包”给任何人，从曾经的“知道”，变为切切实实的“做到”。
适合谁参加
如果你正在经历下面这些情况，这90天值得你认真考虑加入：
- 已经了解一些基础代谢知识，想进一步弄清血糖、脂肪、肌肉、饮食和睡眠之间的关系。
- 完成过30天入门学习，关于补剂、训练进度、恢复或具体身体变化，开始有更深入的问题。
- 面对体检报告、产品标签和健康宣传，希望知道怎样读、怎样问，以及哪些事需要专业评估。
- 愿意把自己的饮食、训练和作息拿来对照知识，逐步形成符合现实生活的选择。
- 希望在新研究新观念不断出现的时候，仍能辨认依据，并给自己的判断留出调整空间。
你不需要拥有医学背景。
你仅仅需要愿意每天给阅读留出十分钟的时间，也愿意把自己所面对的问题讲述清楚。 文章后较为深入的机制，可以留着在感兴趣的时候慢慢理解；与自己当前问题有关的内容，可以反复回来查阅。
90天里都会给到你什么
90天以我《你以为很健康》的完整书稿（未删减版）作为基础，保留详实解释，并结合后续修订整理成100篇教材。
前90篇，每天一篇。
第90天，另外10篇扩展阅读一并开放，可以按需要选择，也可以留到以后。
| 阶段 | 主要内容 | 用来解决什么问题 |
|---|---|---|
| 第1至15天 | 体检、体重与腰围、生活环境、常见代谢问题及不同人生阶段 | 手里的数字和身体的变化，各能说明什么；接下来值得问清哪一步。 |
| 第16至33天 | 胰岛素、炎症、脂肪信号、肌肉、肠道、自噬、糖化、压力与激素 | 身体怎样调节和适应，机制解释怎样帮助判断，又有哪些适用条件。 |
| 第34至53天 | 热量、加工食品、油脂、蛋白质、碳水、补剂、饮料和标签 | 面对一顿饭、一瓶补剂或一条饮食建议，怎样把选择问具体。 |
| 第54至60天 | 力量、有氧、训练挑战、费力感、生活能力与增肌 | 怎样理解训练目的、当前难度和恢复，再考虑下一步。 |
| 第61至79天 | 睡眠、光照、呼吸、进餐时段、断食、生酮、血糖观察及不同人群的条件 | 怎样把饮食、活动和恢复放进同一个日程，并判断一种做法是否适合自己。 |
| 第80至90天 | 长寿研究、检测、衰老时钟、大脑健康、个人观察与健康决策 | 新发现到了哪一步，什么值得继续了解，怎样把证据和自己的需要放在一起。 |
| 第90天开放的10篇扩展 | 信息判断、行为与环境、挑战与恢复、亲身经验和持续学习 | 学习结束以后，怎样继续思考、修正和应用已有知识。 |
这些阶段依照现有教材顺序展开。饮食、训练和睡眠会反复出现，后面的解释会帮助你把前面的理解再往下推进。
想了解各阶段怎样衔接，以及每天会读到哪些问题，可以继续阅读完整课程导读。
你能得到什么
课程包含90篇逐日核心教材、10篇扩展教材、各篇相关的应用问题与解释，以及孔亮本人90天的“一对一”服务。
跟着阅读和应用，你会逐步形成几样能反复使用的东西：
- 理解常见身体信息的方法。知道体重、腰围、体检结果和个人感受各在回答什么问题，也更清楚下一步应该怎样提问。
- 选择食物与判断补剂的依据。把成分、份量、用途和适用条件连起来，考虑是否值得放进自己的生活。
- 理解训练与恢复的思路。先看目标、当前能力和日程，再考虑怎样保持、调整或继续深入。
- 阅读健康研究的方法。分清研究对象、观察结果和实际用途，遇到新的结论时有地方继续追问。
- 一套完整的100篇教材。需要重新理解某个概念时，能回到相应正文、例子和参考资料。
阅读和应用的价值，体现在你越来越能说清自己的选择，也知道有哪些问题还需要继续了解。
个人身体变化受多种因素影响，课程不承诺具体的体重、血糖或其他健康结果。
90天的“一对一”怎样推进
这90天，孔亮会围绕你的具体问题，提供一对一的生活方式与健身教育服务。
你可以把已有的理解、日常安排和实践中遇到的问题带来。我们先把要解决的事讲清楚，再结合课程中的知识，讨论眼下值得关注什么、怎样放进真实生活。
实践以后，再看发生了什么，原来的安排是否适合，接下来需要继续、调整，还是先补上更多信息。
教材提供深入理解的基础。一对一服务帮助你把这些理解用于自己的问题，也逐步留下能够继续沿用的安排和判断依据。
与疾病诊断、治疗或用药有关的问题，需要由医生评估。一对一服务会帮助你把需要讨论的问题准备得更清楚。
每天怎样参与
每天从一个具体问题进入，阅读相关解释，再看它与自己的生活有什么关系。
有时是把体重和腰围放在一起看，有时是读清一张标签，有时是重新考虑这一周的训练或睡眠安排。
有些应用只是问清一个问题、检查原来的做法，或继续已经做顺的安排。你可以使用已有笔记，把重要的理解留下来。
不必每天给生活增加一个新任务，也不必为了跟上课程，重新建立一套繁琐的记录。
遇到较长的内容，可以分段阅读。先弄清当前用得上的部分，再回到机制、例子和参考资料。
第90天开放的10篇扩展内容，不要求当天全部读完，相关动作也由你按需要选择。
教材怎样提供
前90篇随课程逐日提供，第90天同时开放最后10篇扩展内容。
当天理解和应用所需的说明、适用条件与注意事项，随相应内容提供。
教材领取不附加打卡、作业、好评或续费条件。
课程会讲到不同的食物、补剂、设备和检测。学习不要求统一购买这些东西；涉及个人检测或医疗处理时，由专业人员结合具体情况评估。
30天与90天怎样衔接
30天入门，从一顿饭、一次活动和普通一天的安排开始，建立基础理解与日常做法。
90天深度构建，把已经遇到的问题进一步展开：补剂怎样判断，训练怎样深入，恢复怎样安排，身体的变化怎样理解，一条研究结论又能用到哪里。
已经适合自己的配餐、活动和作息，可以继续沿用。更深入的学习，会帮助你理解它们为什么有用，以及遇到变化时该怎样重新考虑。
谁来带你学习
这套课程以“亮曰”主理人孔亮的《你以为很健康》完整书稿（未删减版）为基础，100篇教材已经逐篇审定。
讲解会从现实问题出发，把身体的工作、研究中的发现和日常选择连起来。
食物怎样选，训练怎样排，睡眠怎样安排，一个建议凭什么值得采用，这些问题会贯穿90天。
本课程提供生活方式与健身教育。涉及疾病诊断、用药、持续不适或已有医疗方案的调整，需要医生评估与确认。
费用与报名
课程费用：¥12,800／90天。
包含90篇逐日核心教材、10篇扩展教材，以及孔亮本人在90天内提供的一对一生活方式与健身教育服务。
报名还包含一年日常会员，从报名付款成功日起计算，无需另付会员费。会员内容包括每周一份行动内容、每月一次精选共性答疑，以及有效期内的会员资料库使用。
90天的一对一服务，从双方约定的服务开始日计算。已有独立付费会员的剩余时长会保留，在附带会员结束后继续使用。
下一步：添加企业微信，发送「90天」，再用两三句话说明你最想弄清的问题、已经学过或试过什么。我们先适配，再谈是否报名与付款——不是网页一键购。
我们先了解你的问题与学习基础，再确认当期开始时间、具体沟通方式与频次、教材阅读安排和售后约定。
这些信息确认清楚以后，再决定是否报名。
唯一报名入口
扫码加孔亮企业微信
加企微后发送「90天」
下载二维码原图也可打开独立加企微页：加孔亮企业微信 →（扫码备注「90天」）。本页二维码与加企微页为同一张活码。
把想弄清的问题带来，让这90天的学习进入你真实的生活。